月曜 レスト

火曜 レスト

水曜 朝実走 20min L4 300W

夜ローラー 20min L4 309W

木曜 夜ローラー 30min SST 277W

20min L4 290W

金曜 レスト

土曜 ティファニー朝練

日曜 マイアミ観戦 花背その他

体重の変化が素晴らしく、緩やかに下げているが力が出る状態を維持出来ている。3大栄養素の摂取量を記録し調整する効果を物凄く実感できた。

土曜のティファニーは堺浜クリテと被っていたので人数少なめ、1.2週目共に集団の速度を上げる意識で強く長く牽く事を心掛けて走ったが、親方の牽きを見て平坦では所詮軽量級だという事を思い知らされた。

日曜日は19歳のTくんと花背を回ってマイアミ観戦ライド。土曜日までの疲労がたまっている事もあるが、花背は完敗。来年ホープといわれるだけの力強さを感じた。

次週はレスト週なので、疲労をしっかり抜いた上でFTP計測などなどやって行きたい。

12/5-11

月曜 ローラー朝練SST15min 278W
火曜 レスト
水曜 十三峠夜練 15.5min 316W,17min306W
木曜 レスト
金曜 レスト
土曜 ティファニー朝練
 日曜 GR練

今週は週末が高強度なので平日は軽めに。また、フレーム載せ替え、キノフィット、初GR練とイベント盛り沢山な週だった。高強度をやる日になるべくTSBが＋になるように調整したがいい感じで追い込めた。以下イベント感想。

・GR練 後ろで見て動きを真似するだけでもすごく勉強になる。体の使い方から集団の動き方、アップダウンの走り方、極力機会があれば参加してトレースしていきたい。

・キノフィット ペダリング時に体を縮こまらせて可動域を狭くしない事と、下で踏み込んまずに上から前に押し出す形をしっかり固めていきたい。

今週は完全にロードレース系メニューだったので、来週は長い高出力練習多めに、今週勉強したことを体に刷り込ませていきたい。

練習内容を見直せる様に今週からはなるべく週間毎のトレーニングの総評をやっていこうと思う。
2月末まではとにかくFTPの向上を念頭に置く。

11/28-12/4
月曜 六甲朝練 L4 28min286W
火曜 レスト
水曜 ローラー夜練 SST 60min268W
木曜 十三峠夜練 L4 16min310W,17min290W
金曜 レスト
土曜 ティファニー朝練
 日曜 北摂SST練 L4以上滞在 60min

月曜の六甲と日曜日では、同じL4でも感覚的に10W近く月曜日の方が踏めている。
ベース期のオフトレとしてはかなり理想的な練習をこなせた週だと思うが、2週間前から食事のカロリー収支を1週間のうち6日間−300kcal以上にする生活をしている為か、ティファニー練では前日レストを挟んだにもかかわらず散々な内容だった。他はだいたいターゲットゾーンで踏めた。

特に今週は減量の成果が現れてかなり体重が落ちてきたが、練習で力が出なければ意味が無いので、今後は食事の方をもう少し緩めに設定していきたいと思う。