ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

10/1 沖縄対策練

https://www.strava.com/activities/1209579429


亮さんが沖縄のコースを想定した練習会を実施するということで、現状どこまでやれるか知りたく図々しく参加させてもらった。


ガレリア亀岡発、ダム想定のるり渓を2回登って高山公民館までの約150kmのコース。皆が自走で参加する中、少しでも体力を温存できるように1人輪行で亀岡までワープ。たぶんこの判断は正しかった。


参加者はキリPやサダさん、富士チャレ3位の堀井さんや前日はりちゅうで2連勝した雑賀さん(←おかしい)など超豪華メンバー。調子に乗ったら即死するのは明らかなので、とにかく今日はどこまで着いていけるかだけを考えて走ることにする。


序盤は淡々と。2本目のるり渓で堀井さんが上げたのをきっかけにキリP、サダさん、亮さんが先行してちぎれる。堀井さんと合流して追いかけようと頑張ったが堀井さん道を間違えてコースアウト笑。
もともと千切れた場合用にショートカットも設定されていたので、後ろに見えたITさんと合流してなるべくペースを落とさないように走るが、ペースが合わず1人旅。(途中でキリPはエネルギー切れしてた)
とりあえず1人でショートカットの合流地点へ行くと、ここでまさかの堀井さんと合流笑。そのまま逆走して亮さん、サダさんと合流し何度か千切れかけつつも終盤の野間峠へ。あっという間にサダさんと亮さんには置いていかれて堀井さんとデットヒート。何とか先着し最後の裏高山も死にかけでクリアしてゴール。
最後合流したすてげも交えて5人で写真撮影して解散。
堀井さんとすてげと卵かけご飯食べて終了。最高にいい刺激になりました。


今回の練習会で改めて沖縄の210はまだまだ遠いなと感じたが、来年の今頃はもっと強くなって亮さんの練習相手になれたらいいなと思う。





2017.9月まとめ

ロングライドにはあまり行っていないので8月と総乗車時間はそう変わらないが、平日の練習を疲れすぎない程度にやり出した。以下、練習日と内容。



8/28 ~ 9/3  9:40 229km 1400mUP TSS485


8/29 六甲夜練
64km 950mUP 2.6h NP232 TSS174
東六甲 40:24 289W cad76 NP291W


9/1 服部緑地周回(1分系インターバル)
48km 250mUP 2h NP211 TSS100



9/4~9/10 10:31 268km 1250mUP TSS509


9/4 箕面駅~勝尾寺通勤
48km 450mUP 2h NP226 TSS100 
箕面駅~勝尾寺 18min295W


9/6 服部緑地周回(1分系インターバル)
53km 330mUP 2h NP228 TSS114


9/10 ローラー 20minクリスクロス
20min 297W(NP299W) TSS48



9/11~9/17 13:46 378km 3000mUP TSS853


9/11 東福井朝練
48km 600mUP 2h NP240 TSS140
ふわふわ 21:24 305W cad86 NP312 3.8% 25.5km/h
劇坂小学校 5:37 303W cad79 NP305 6.6%? 16.9km/h


9/12 ローラー 60分走
1.7h NP260 TSS138
60min266W cad86 NP283


9/13 東福井朝練
53km 800mUP 2h NP242 TSS142
彩都あかね 7:19 334W cad93 NP342W 4.9% 23.5km/h
天狗岩 16:15 292W cad73 NP294W 8.3% 147km/h


9/14 東福井朝練
48km 500mUP 1.7h N227 TSS105
ふわふわ 21:57 299W cad87 NP303 3.8% 25.3km/h


9/16 ティファニー
81km 1050mUP 2.8h NP247 TSS214
清滝 11:07 302W cad84 NP302 6.2% 17.7km/h
ティファニー2周ノンストップ 39:29 266W cad88 NP296W
打田 8:00 304W cad82 NP306 3.8% 24.5km/h
裏清滝 5:03 302W cad85 NP305W 5.5% 21km/h



9/18~9/24 18:50 522km 3820mUP TSS1056


9/18 ローラー 沖縄対策2h
2h NP247W TSS149


9/20 東福井
58.5km 670mUP 1.8h NP246 TSS137
ふわふわ 21:19 313W cad87 NP316 3.8% 25.5km/h
裏高山 7:53 288W cad82 NP289 4.9% 20.3km/h


9/21 東福井
49km 570mUP 1.7h NP239 TSS115
ふわふわ 21:59 309W cad85 NP313W 3.8% 24.9km/h
劇坂小学校 5:45 312W cad74 NP319 7.1% 16.9km/h


9/23 ティファニー~うどん虹やLSD
191km 2060mUP 6.3h NP234W TSS410
ティファニー 17:02 292W cad84 NP319W



9/25~10/1 20:38 550km 3500mUP TSS1007


9/26 東福井
49km 670mUP 1.8h NP226 TSS114
上福井~天狗 32:08 284W cad79 NP286W 5.4%19km/h


9/28 ローラー 60分走
1.5h NP258W TSS111
60min261W cad90 NP274W


9/29 ローラー SSTインターバル
1h NP246W TSS75
L4 3min - rest 1min × 9


10/1 沖縄対策練
212km 2900mUP 7h NP228 TSS440
沖縄対策練 4:59 152km 2580mUP  NP246W TSS358







2017.8月まとめ

7月ほぼノーライドで自転車乗りの体では無かったので練習という練習はせず、平日はほぼ通勤のみ楽しそうだと思ったロングライドには積極的に参加して走りたいときにだけ走った。


参加したロングライド


8/6 北摂ぐるんぐるんライド
176km 3000mUP 8h NP195 TSS 363


8/11 マツケンサンバライド
146km 1450mUP 5h NP208 TSS253


8/14 どすこい大台ケ原巡業
267km 3835mUP 10.5h NP211 TSS547


8/20 久しぶりの六甲朝練メンバーと六甲
102km 1000mUP 4h NP210 TSS209
東六甲 45min261W


8/27 KさんとYさんと山のパン屋に
173km 2000mUP 6.5h NP221 TSS394


結果として8月の終わりには普通に走れる程度には回復。9月からの練習のベースになった。