ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

5/8-5/14 吉野大峰ヒルクライム

月曜 レスト(TSS80)
AM 神埼川ダイエット


PM 神埼川90-210rest


火曜 東福井朝練(TSS190)
AM 東福井朝練
68km800mUP2.1h NP256
1st. 21.5min298W(NP299W) cad86
2st.7.5min312W(NP316W) cad85
3st.7min303W(NP318W) cad84
初参加。1stは5人で。途中までローテを回すが天狗の分岐アタリから1人旅。L4でぎりぎり踏み切れた。
2stは多めに牽くように意識。Iさんが先着。最後もがくのを怠って反省。
3stは先行したMさんを追いかけてしっかり追込めた。


水曜 神埼川L4(TSS95)
AM 神埼川L4 19min289W Ave.43km


PM 神埼川90-210rest


木曜 東福井朝練(TSS230)
AM 東福井朝練
77km1000mUP2.5hNP255
1st.21min300W(NP303)cad89
2st.8min305W(NP313)cad85
3st.7min306W(NP310)cad85
4st.6min310W(NP310)cad64
1stは4人。親方の牽きが強く途中で千切られる。
2stは監督さんと2人で。基本先頭固定でラストもがき。あっさり敗北。
3stは途中から逃げて何とか300W維持。
4stは1人で箕面川ダム。SFR。


PM 神埼川L4,3min-rest,1minインターバル


金曜 レスト(TSS65)
PM ローラー 30-30rest → 90-210rest


土曜 レスト(TSS70)
AM ローラーダイエット+30-30rest


PM ローラー90-210rest


日曜 大峰ヒルクライム(TSS110)
16km895mUP283W(NP294W) 3位
ネットタイムなので集団から10秒ほどあけてスタート。集団に追いついてからは集団の中で休み、追いついてきた鳥飼さんにツキイチで乗っかるも5分程で離脱。その後山本さんが追いついてきたのでまたまたツキイチで10分ほど乗せてもらい劇坂手前で離脱。最後は追いついてきた後藤さんに乗せてもらいゴールまで。これでも相当しんどかった。内容から何から散々な出来だった。


多少は調子が戻ってきたかと思っていたが、特に20分超えてからは全く踏めなかった。もともと乗り込んで上げているだけに乗っていない時の落ち幅の大きさに泣けた。栂池までには六甲のタイムを更新するくらいに上げたい。

熊野3days試走まとめ(day2コースのみ)

・day2コースデータ
全長 - 44km
獲得標高 - 約600m


・危険だと思ったポイント
トンネルが多い+トンネル内は暗いので路面が見にくい。


19km地点のトンネルからの右折折り返し。トンネルを出て下り基調からの右カーブになっている。


20km地点あたり。道幅が急に狭くなる+スピードが乗った状態からの登り基調なので前が詰まる。


千枚田からの下りはかなりテクニカル。


・ポイント
千枚田。3kmで200m程上る。千枚田が終わるとゴールまで20分以上下り基調。


ゴール前の登り。斜度8%の約500m。


・雑感
アップダウンのイメージが強かったが、千枚田の登りを抜くとそこまで厳しいのぼりは無かった。風向きにもよるが、千枚田が終わってからは20分以上あり、相当な実力差が無いと単独逃げは決まらないと思う。というか風向きでかなり作戦が変わると思う。今回の試走では東風で往路追い風の復路向い風だったが、復路は向い風にも関らず2人ローテでAve.40km/hを超えたので追い風ならば単独でも45km/hは超えると思う。
ラストは結構きつめの登りゴール。1分近く踏む必要がある。


Bike Ride Profile | 熊野合宿1日目 near | Times and Records | Strava


5/1~5/7 GWだけどTSS1000が精一杯

月曜 通勤神崎川往復(TSS110)


火曜 通勤神崎川往復(TSS110)


水曜 熊野合宿1日目(TSS300)
126km1800mUP3.75h NP261W Ave220W


木曜 熊野合宿2日目(TSS60)※落車でDNF


金曜 レスト


土曜 ティファニーその他(TSS280)
ティファニー1周目 17min276W(NP305W)
ティファニー2周目 17.5min275W(NP304W)


日曜 北摂LSD(TSS150)
71km900mUP2.5h NP226W
L4,3min-rest,1min × 8set等


伊吹山が終わってから仕事の忙しさやモチベーションの低下が相まって散々な状態だったので、GWを利用して体を引き締め直し。落車もあったり色々あったが何とかぎりぎりTSS1000。この程度で日曜日は全然踏めなかったし悲しくなってくるが、とりあえずアタック240に向けてしっかり上げていきたい。