ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

6/19-6/25 BASE1週目

月曜 通勤+3-1int(TSS126)
ローラー L4,3min-rest1min*10set(TSS70)


前日の糖質を消化。レース翌日なので軽めのメニュー。


火曜 朝東福井練+夜五月山練(TSS312)
東福井練 63km835mUP2h NP265W IF0.88


東福井~ふわふわ倉庫 21min314W(NP319W)
劇坂小学校 5min336W(NP342W)
2min,restで勝尾寺後半 3.6min334W
箕面川ダム 6.5min310W cad64
猪名川CR 16min263W(NP277W)


2hのIF0.88は今までの早朝練で最高強度。朝からパスタを食べたのが良かったか、最後までよく踏めた。
対人で上げ下げして疲れた後の箕面川ダムSFRは本当に良く効きそうな気がする。



五月山練 70km810mUP2.5h NP234W IF0.78


五月山 20min302W(NP310W)
その他 2minL6-5minrest-2minL6など


朝と夜でTSS310。五月山で無理やり搾り出してラストは2分全開インターバル。平日にこれはちょっとやりすぎた。


水曜 レスト(TSS37)
朝 L1-60min
夜 30-30int-30min


木曜 夜天狗(TSS195)
天狗夜練 65km985mUP2.4h NP256W IF0.85


天狗岩 28.5min308W(NP309)
箕面川ダム 6.5min329W(NP337)
裏勝尾寺 2min346W(NP346)
裏劇坂小学校 5min330W(NP332W)
ラストダッシュ 43s480W


あざみに出るパー君と劇坂中心の練習。天狗は序盤の緩斜面を323Wとまずまずの出力で入ったが後半劇ダレ。ぎりぎりL4を維持しつつゴール。
ダム以降では全ての坂を335W以上目標で。


金曜 レスト


土曜 よる練のみ(TSS185)
72km930mUP2.5h NP247W


LSD登りL4~5意識。朝寝坊したのでとりあえず。


日曜 ノーライド


二日酔いで死亡。



6/12-6/18 栂池調整

月曜 レスト(TSS35)


火曜 レスト(TSS60)
朝 90-210int


水曜 五月山で全力走+その他(TSS190)
68.5km1035mUP2.5h NP254W IF0.85
五月山 18:12 330W(NP334W) 最初の下りまで366W


栂池が最初8分くらいの後に一度下りが入るので最初全開で入ったらどうなるか試してみた。結果としては18分そこそこでも死ぬほどしんどかったのでこの作戦は無しに。5分のMAXパワーも372Wとパワーだけはほぼ過去の一番いい時くらいまでは上がってきた事を実感。(なお体重は…)


木曜 60分走(LTインターバル)+通勤(TSS165)
60分走(L4,8min-L3,4min×5set) 289W(NP295W)


きつい割りに体へのダメージが少ない60分走で最終調整。確実に調子が上がっているのを更に実感。


金曜 レスト(TSS50)


土曜 栂池試走(TSS80)


山頂まで。高地でのパワーの出方の感覚を確認。体感で0.5~1割くらい違う気がした。
路面はだいぶ悪かった。


日曜 栂池ヒルクライム(TSS160)
アップ(TSS45)
栂池ヒルクライム(TSS85) 
54min289W NP294W IF0.98 16.7km1165mUP Ave.18.5km
L1-1min,L2-2min,L3-11min,L4-29min,L5-9min,L6-1.5min,L7-10s
ダウン(TSS30)


パワーデータは平均で木曜日のローラーとほぼ変わらず。アタック2回、序盤の温存、抜けてからの淡々走とはっきり分かれている。高地なのを考えると上出来?



5/15~6/11 ひたすら基礎練

大峰ヒルクライムでLT値の衰退を感じ、栂池までに伊吹山の状態まで最低戻すことを目標にひたすら基礎練を行った。


5/15~5/21
609km
4579mUP
12610kj
21.3h
1097TSS
L4以上滞在 - 4.75h


FTP設定を2月時点に戻してどこまでできるか確認のため限界までやる。2月のベストでL4以上を6hこなせていた所からすると2割以上も少ないという散々な結果になったが、今の自分をしっかり見つめなおせた。



5/22~5/28
500km
4047mUP
9790kj
16.75h
865TSS
L4以上 - 3.6h


レスト週の位置づけだったが鈴鹿にエントリーしていたため土曜までレストメニューとした。鈴鹿は基礎練と気持ちを切り替えて無理をせずに楽しんだ。


5/29~6/4
360km
3160mUP
7961kj
728TSS
L4以上 - 3.1h


土曜日までは順調に追込めていたが仕事のトラブルのため日曜日は走れず。


6/5~6/11
536km
58191mUP
12350kj
1217TSS
L4以上 - 6.3h


栂池前ラストの週なのでL4-6h以上を目標に。結果として週間で過去最高を達成。特に最後の日曜日は久しぶりにL4だったらいつまでもできる感覚が戻った。