ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

12/19-12/25 BASE1 レスト週

月曜 レスト

火曜 レスト

水曜 六甲朝練 40min 291W

木曜 レスト

金曜 十三峠朝練 15min 326W + 20min 308W

土曜 レスト

日曜 GR練


BASE1ラスト、CTLよりATLを小さくするレスト週。

約1ヶ月ぶりに金曜日にTSBを+に戻してみた。正に超回復といっていいほどにあからさまにパワーは出たが、9月頃のベストパワーには及ばず。(体重を考えれば成長はしていると思われる。)


また、今週は消費calが少ない上に2度の忘年会があり、食事の面でものすごく大変な週だったが、飲み物をすべて烏龍茶にする事でなんとか+にはならないように調整できた。おそらく酒を飲んでいたら自制心が働かずにえらい事になっていただろうから目標を達成するまでは酒を飲まないほうが良いのかもしれない。


ついでにGR練の感想。

ロード系の高速巡航中のローテでは人数次第で自分のペースにコントロールするのが上手く生き残るためには必要だと感じた。

12/12-12/18 BASE1 減量○

月曜 レスト

火曜 レスト

水曜 朝実走 20min L4 300W

夜ローラー 20min L4 309W

木曜 夜ローラー 30min SST 277W

20min L4 290W

金曜 レスト

土曜 ティファニー朝練

日曜 マイアミ観戦 花背その他


体重の変化が素晴らしく、緩やかに下げているが力が出る状態を維持出来ている。3大栄養素の摂取量を記録し調整する効果を物凄く実感できた。


土曜のティファニーは堺浜クリテと被っていたので人数少なめ、1.2週目共に集団の速度を上げる意識で強く長く牽く事を心掛けて走ったが、親方の牽きを見て平坦では所詮軽量級だという事を思い知らされた。


日曜日は19歳のTくんと花背を回ってマイアミ観戦ライド。土曜日までの疲労がたまっている事もあるが、花背は完敗。来年ホープといわれるだけの力強さを感じた。


次週はレスト週なので、疲労をしっかり抜いた上でFTP計測などなどやって行きたい。



12/5~12/11 BASE1 キノフィット・GR練等 調子↑


12/5-11


月曜 ローラー朝練SST15min 278W
火曜 レスト
水曜 十三峠夜練 15.5min 316W,17min306W
木曜 レスト
金曜 レスト
土曜 ティファニー朝練
 日曜 GR練


今週は週末が高強度なので平日は軽めに。また、フレーム載せ替え、キノフィット、初GR練とイベント盛り沢山な週だった。高強度をやる日になるべくTSBが+になるように調整したがいい感じで追い込めた。以下イベント感想。


・GR練 後ろで見て動きを真似するだけでもすごく勉強になる。体の使い方から集団の動き方、アップダウンの走り方、極力機会があれば参加してトレースしていきたい。


・キノフィット ペダリング時に体を縮こまらせて可動域を狭くしない事と、下で踏み込んまずに上から前に押し出す形をしっかり固めていきたい。


今週は完全にロードレース系メニューだったので、来週は長い高出力練習多めに、今週勉強したことを体に刷り込ませていきたい。