ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

6/12-6/18 栂池調整

月曜 レスト(TSS35)


火曜 レスト(TSS60)
朝 90-210int


水曜 五月山で全力走+その他(TSS190)
68.5km1035mUP2.5h NP254W IF0.85
五月山 18:12 330W(NP334W) 最初の下りまで366W


栂池が最初8分くらいの後に一度下りが入るので最初全開で入ったらどうなるか試してみた。結果としては18分そこそこでも死ぬほどしんどかったのでこの作戦は無しに。5分のMAXパワーも372Wとパワーだけはほぼ過去の一番いい時くらいまでは上がってきた事を実感。(なお体重は…)


木曜 60分走(LTインターバル)+通勤(TSS165)
60分走(L4,8min-L3,4min×5set) 289W(NP295W)


きつい割りに体へのダメージが少ない60分走で最終調整。確実に調子が上がっているのを更に実感。


金曜 レスト(TSS50)


土曜 栂池試走(TSS80)


山頂まで。高地でのパワーの出方の感覚を確認。体感で0.5~1割くらい違う気がした。
路面はだいぶ悪かった。


日曜 栂池ヒルクライム(TSS160)
アップ(TSS45)
栂池ヒルクライム(TSS85) 
54min289W NP294W IF0.98 16.7km1165mUP Ave.18.5km
L1-1min,L2-2min,L3-11min,L4-29min,L5-9min,L6-1.5min,L7-10s
ダウン(TSS30)


パワーデータは平均で木曜日のローラーとほぼ変わらず。アタック2回、序盤の温存、抜けてからの淡々走とはっきり分かれている。高地なのを考えると上出来?



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