ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

6/19-6/25 BASE1週目

月曜 通勤+3-1int(TSS126)
ローラー L4,3min-rest1min*10set(TSS70)


前日の糖質を消化。レース翌日なので軽めのメニュー。


火曜 朝東福井練+夜五月山練(TSS312)
東福井練 63km835mUP2h NP265W IF0.88


東福井~ふわふわ倉庫 21min314W(NP319W)
劇坂小学校 5min336W(NP342W)
2min,restで勝尾寺後半 3.6min334W
箕面川ダム 6.5min310W cad64
猪名川CR 16min263W(NP277W)


2hのIF0.88は今までの早朝練で最高強度。朝からパスタを食べたのが良かったか、最後までよく踏めた。
対人で上げ下げして疲れた後の箕面川ダムSFRは本当に良く効きそうな気がする。



五月山練 70km810mUP2.5h NP234W IF0.78


五月山 20min302W(NP310W)
その他 2minL6-5minrest-2minL6など


朝と夜でTSS310。五月山で無理やり搾り出してラストは2分全開インターバル。平日にこれはちょっとやりすぎた。


水曜 レスト(TSS37)
朝 L1-60min
夜 30-30int-30min


木曜 夜天狗(TSS195)
天狗夜練 65km985mUP2.4h NP256W IF0.85


天狗岩 28.5min308W(NP309)
箕面川ダム 6.5min329W(NP337)
裏勝尾寺 2min346W(NP346)
裏劇坂小学校 5min330W(NP332W)
ラストダッシュ 43s480W


あざみに出るパー君と劇坂中心の練習。天狗は序盤の緩斜面を323Wとまずまずの出力で入ったが後半劇ダレ。ぎりぎりL4を維持しつつゴール。
ダム以降では全ての坂を335W以上目標で。


金曜 レスト


土曜 よる練のみ(TSS185)
72km930mUP2.5h NP247W


LSD登りL4~5意識。朝寝坊したのでとりあえず。


日曜 ノーライド


二日酔いで死亡。



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