ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2017.9月まとめ

ロングライドにはあまり行っていないので8月と総乗車時間はそう変わらないが、平日の練習を疲れすぎない程度にやり出した。以下、練習日と内容。



8/28 ~ 9/3  9:40 229km 1400mUP TSS485


8/29 六甲夜練
64km 950mUP 2.6h NP232 TSS174
東六甲 40:24 289W cad76 NP291W


9/1 服部緑地周回(1分系インターバル)
48km 250mUP 2h NP211 TSS100



9/4~9/10 10:31 268km 1250mUP TSS509


9/4 箕面駅~勝尾寺通勤
48km 450mUP 2h NP226 TSS100 
箕面駅~勝尾寺 18min295W


9/6 服部緑地周回(1分系インターバル)
53km 330mUP 2h NP228 TSS114


9/10 ローラー 20minクリスクロス
20min 297W(NP299W) TSS48



9/11~9/17 13:46 378km 3000mUP TSS853


9/11 東福井朝練
48km 600mUP 2h NP240 TSS140
ふわふわ 21:24 305W cad86 NP312 3.8% 25.5km/h
劇坂小学校 5:37 303W cad79 NP305 6.6%? 16.9km/h


9/12 ローラー 60分走
1.7h NP260 TSS138
60min266W cad86 NP283


9/13 東福井朝練
53km 800mUP 2h NP242 TSS142
彩都あかね 7:19 334W cad93 NP342W 4.9% 23.5km/h
天狗岩 16:15 292W cad73 NP294W 8.3% 147km/h


9/14 東福井朝練
48km 500mUP 1.7h N227 TSS105
ふわふわ 21:57 299W cad87 NP303 3.8% 25.3km/h


9/16 ティファニー
81km 1050mUP 2.8h NP247 TSS214
清滝 11:07 302W cad84 NP302 6.2% 17.7km/h
ティファニー2周ノンストップ 39:29 266W cad88 NP296W
打田 8:00 304W cad82 NP306 3.8% 24.5km/h
裏清滝 5:03 302W cad85 NP305W 5.5% 21km/h



9/18~9/24 18:50 522km 3820mUP TSS1056


9/18 ローラー 沖縄対策2h
2h NP247W TSS149


9/20 東福井
58.5km 670mUP 1.8h NP246 TSS137
ふわふわ 21:19 313W cad87 NP316 3.8% 25.5km/h
裏高山 7:53 288W cad82 NP289 4.9% 20.3km/h


9/21 東福井
49km 570mUP 1.7h NP239 TSS115
ふわふわ 21:59 309W cad85 NP313W 3.8% 24.9km/h
劇坂小学校 5:45 312W cad74 NP319 7.1% 16.9km/h


9/23 ティファニー~うどん虹やLSD
191km 2060mUP 6.3h NP234W TSS410
ティファニー 17:02 292W cad84 NP319W



9/25~10/1 20:38 550km 3500mUP TSS1007


9/26 東福井
49km 670mUP 1.8h NP226 TSS114
上福井~天狗 32:08 284W cad79 NP286W 5.4%19km/h


9/28 ローラー 60分走
1.5h NP258W TSS111
60min261W cad90 NP274W


9/29 ローラー SSTインターバル
1h NP246W TSS75
L4 3min - rest 1min × 9


10/1 沖縄対策練
212km 2900mUP 7h NP228 TSS440
沖縄対策練 4:59 152km 2580mUP  NP246W TSS358







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