ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2/13-19 BASE3 レスト週 ブレイクスルー

月曜 完全ノーライド


火曜 レスト(TSS65)
朝ローラー L1 - 60min


夜ローラー 30-30rest intarval


水曜 レスト(TSS65)
朝実走 L2、エアロポジション意識 60min


夜ローラー レース前日アップメニュー 90-240 intarval


木曜 信貴山TT(TSS180)
82.5km 1000mUP 3.5h
葡萄 - 11.5min 350W
信貴山(青谷) - 10min 326W
信貴山(三郷) - 10min 321W


金曜 朝六甲(TSS120)
56km 500mUP 2h
六甲途中まで - 20min 310W


土曜 レスト(TSS60)
朝ローラー L1 - 60min


夜ローラー レース前日メニュー 90-240int


日曜 ナカガワ7ステージ(TSS275)
110km 1600mUP 4h
1st. 20min 319W(NP323)
2st. 7min 342W(NP342)
3st. 11.5min 322W(NP324)
4st. 6.5min 330W(NP337)
5st. 7.5min 303W(NP308)
6st. 10.5min 305W(NP312)
7st. 8min 326W(NP329)



3日レスト後、TSBを+に戻しての久しぶりの全力TT。5分出力を5W、10分出力を17W更新。トレーニングの方向性が間違っていないことを実感、正にブレイクスルーといった感覚。
菰野までもう1サイクル積めるのでしっかり上げていきたい。


水曜と土曜に試しに行ったレース前日ローラーメニューはかなり良い感じ。菰野前日には試したい。


・レース前日メニュー 90-240 intarval
5分アップ

90秒レース強度 ー 240秒レスト × 4回

90秒cad120キープ - 240秒ダウン


計30分 TSS30程度

2/6-2/12 BASE3 何とか完遂

月曜(TSS40) 
レスト ローラー30-30int + 実走


火曜(TSS165) 
朝ローラー L1 - 30min


午後ローラー
1set  255W 4min - 305W 8min × 3set(257-307-257-305-254-304)
2set  L4 4min - rest 2min × 8set(282-283-292-294-297-292-293-321)


水曜(TSS205)
朝ローラー L1 - 60min


午後実走L4ペース練(2.5h,60km,1000mUP)
十三峠 - 10min rest - 裏十三峠
16.5min 317W - rest 9min - 20.5min 321W


木曜(TSS105)
夜ローラー 60min278W
L4 8min - L3 4min × 5set(282-257,285-257,287-241,292-250,304,274)


金曜(TSS95)
レスト L5 30s-30s, L4 90s-210s + 実走


土曜(TSS355)
アワイチ - 4.5h145km1000mUP


日曜(TSS240)
LSD(上りは全てL4) - 3.5h100km1000mUP(L4以上滞在50min)
30s-30s含むローラー回復走 - 30min


久しぶりの1日TSS300超え。1月は一度もやらなかったので多少の不安はあったが、毎日乗っていれば1日まとめたロングをやっていなくても長く走れなくなるという事はなさそう。
何とかBASE3も全てのメニューを終了。LT以上の滞在時間も明らかに多くこなせるようになっているし、300Wの感覚が大分楽になってきたのでそろそろFTPの計測をやっておきたい。また、久しぶりにTSBが大分下がったので調子を崩さないようにしっかりケアをしておきたい。



グルメライドその2 走井餅からのRAPHA大阪LSD

アワイチの疲れが如実に残っていたのですが、今週は残りTSS240を積まなければならない状態だったので、久しぶりに高強度じゃないロングにソロで出かけてみました。
ただ目的も無く走るのも辛いので、食べ物と峠をエサに頑張ることにします。


まず最初のエサは川久保峠。柳谷の高槻側とも呼ばれているようです。一度下った事はあるのですが、なかなか緩急に富んでいて面白そうだったし標高もそこまで高くないので路面も大丈夫だろうという事で行ってきました。疲れている時に峠を上るときは知らない道の方が幾分気がまぎれる気がします。


標高も距離もあえて調べず上りだしたら300W前後で踏む感じで。体が無茶を感じないレベルできついと思ったら強度を落とすイメージで走ります。結果的には20分くらいでピークに到着。やはり緩急がきいていて面白かったです。

(天気は良かったですが1日中日が当たらない部分があるようで所々凍結していました。標高が低いといっても日陰が多いような峠道は注意が必要です。)


そのまま南側に下り走井餅(はしりいもち)老舗という甘味処へ。淀川サイクリストの間では有名な店らしいです。立地も淀川CRの終点付近なので休憩のポイントとしてはいいですね。


注文したのは走井餅、いちご大福と抹茶のセット。糖を欲した体には即効で吸収されていきます。


そのまま木津川CRを南下し、いつものティファニーコースを経由していつものRAPHA大阪に。僕はRCC会員で無料でコーヒーが飲めちゃう+会社が近所なので週6くらいここでコーヒー飲んでます。
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今日はいっぱい走ったのでポークソテーバーガーも注文。ボリュームの割にそこまでハイカロリーではないのでありがたいです。

(僕の手計算では約500kcalでした。奥はKENさん。)


これが本日のログ。
Bike Ride Profile | LSD 登りだけあげる感じで near Ōsaka-shi | Times and Records | Strava
休憩は走井餅老舗の1回だけ。最近は2時間くらいはノンストップでも全く苦にならないようになってきました。

今後もちょいちょいグルメライド的な事も楽しみとしてやりたいなーと思っております。