ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2/27-3/5 build1 痛い目にあってふんどしを締めなおす

月曜 レスト(TSS30)


火曜 (TSS200)
夜六甲 75km1000mUP3h NP247W
逆瀬川 - 40min312W(NP316) - チェーン落ち1回(トルクをかけながらインナーに落としたため)
武庫川L6 20-10intarval × 9set(404,442,403,359,384,408,405,379,379)


水曜(TSS185)
朝ローラー L1 45min


夜堺浜 80km100mUP3h NP236W
堺浜6周回 40min261W(ラップ取り忘れでいまいちデータ取れず)
・往復の道中含むL4以上滞在時間
L4滞在 - 10.5min
L5滞在 - 9.5min
L6以上滞在 - 14min


木曜(TSS130)
朝ローラー L1 30min


夜ローラー L4,3min-rest,1min × 20set 80min252W
(293,294,295,262,296,295,297,294,293,293,301,295,295,298,295,294,296,295,295,299)


金曜 レスト(TSS45)


土曜(TSS160)
68km800m2.5hNP235W
清滝 - 11min304W
ティファニー1周 - 18min288W(NP314W)
帰り道の峠 - 7.5min330W


日曜(TSS340)
はりちゅう(落車まで) - 30min219W(NP277W) Ave.36.2km/h
はりちゅう(落車後、1人でペース走+K氏によるコーナー指導) - 80min260W(NP288W) Ave.34.9km/h
自走帰宅 72km500m2.7hNP226W


初の堺浜練。平地で速度域も高く事故が起きた時の危険も大きいと共に、気を抜いた瞬間に置いて行かれればそこで終了してしまうので今まで参加した中でで一番気を抜けない良い緊張感のある練習会だった。緊張+楽しすぎて終始休む事無く踏み続けてしまったので、ラストスプリントは余裕無く今回は遠慮。次回はラスト分くらいの余裕は残して走るようにしたい。しかし改めてログを見てみると、余りにもL3~5域が少なすぎてさすがにヒルクライムに活かせそうな感じではなかったw次回参加は伊吹山が終わってからにすべきか。
キリPに教えてもらったアタックの感じはティファニーでもやってみたがかなり良い感じなのでしっかり物にしていきたい。今はまだ巡航への移行がちぐはぐ。


火曜、水曜、土曜、日曜とL6以上のゾーンを意識した練習を取り入れる。火曜以外は対人練。おそらく筋肉に対しては全週以前よりもかなり深い負荷がかかっているように感じる。L4以上の合計時間は5hほど。更新前のゾーンで6hこなせていた所からすると、心肺への負荷は若干2月よりも減っている事になるのだろうが、レース直前のbuild期間としては理想のトレーニングになったと思う。
来週はL6を1日減らしてL4をもう少し伸ばしてみようと思う。目標L6以上30min,L4以上5.5h。


このオフに色んな練習会に参加して多少はうまくなったつもりでいたが、技術不足、経験不足を痛感した。レース中の過信・慢心・油断は他の方に迷惑をかけることにもなりかねないので常に謙虚な気持ちを忘れないように今後も懲りずに取り組んでいきたい。
痛い目にあってふんどしを締めなおす良い週になった。

下りフラつき壁ドンマン

今日は鈴鹿以来のレース、はりちゅう2hエンデューロに参加してきました。


結果から言いますと、開始30分で落車してしまいましたがハンドル+サドルがズレたのと多少の擦過傷程度で済み、一応最後まで走りました。リザルトは見ておりません。


鈴鹿ではとにかく終盤まで温存してラストスプリントに絡もうという作戦で動きましたが、今回のはりちゅうは積極的に動いて何かを得たいなといったざっくりした作戦。


開始3周先頭付近でペースを作りながら集団を観察して見ると、2分の上り区間で6倍程度で踏めば逃がしてくれそうな雰囲気。残り1時間で仕掛けてどこまでやれるか頑張ってみようと思いましたが、5周目?の上りで尊敬するKさんがスルスルと前に上がっていきます。


これは乗るしかない!!と思い、乗っかって2人逃げの態勢に入りますが、僕がテンション上がりすぎてしまい下りのコーナーでペダルを引っ掻くという初歩的ミス。そのままコントロールを失い、木に突っ込んでしまいました。


正面から突っ込んでこけただけだったので体は無事でしたがサドルとハンドルが曲がってしまい、このまま集団に復帰するのは他の方に迷惑をかけると思い、ここで1度レースを降りました。


ピットに戻って10分ほど観戦していると、ここまで来てこの程度でやる気を無くしてしまっている自分への憤りとはりちゅうのコースに苦手意識を持ちたくないという気持ちから、残り1時間しっかりペース走でトレーニングして帰ろうとレース復帰しました。


しばらく走っていると、午前中にエリートも走って集団から降りたKさん(もう兼松さんでええかw)と合流。なんとも贅沢な話ですが、僕の下りが見ていられないという事でマンツーマンレクチャーをしていただきました(*´з`)
あそこでレースを降りてそのまま帰っていたら何も得る物無く終わっていたので復帰して本当に良かったです。


帰りはエンデューロ2位のキリPと応援自走ライドのビッチーさんと自走帰宅。展開に絡めず余った足を存分に使わせていただき楽しく帰宅。


結果的に色々な経験ができた良い1日になりました。


菰野、伊吹山頑張るぞ!!




2/20-26 Build1 FTP設定更新 新ゾーンに体を慣らす

月曜 レスト(TSS45)実走L1 60min含む


火曜(TSS205) - 75km750mUP2.75h NP230W
金剛RWTT - 26min328W(20min333W)


↓ FTP設定301W → 309Wに更新


水曜(TSS155)
朝ローラー - L1 60min


夜ローラー - L4 60min292W(L4 8min - L3 4min × 5set) 


木曜 レスト(TSS50)


金曜(TSS270) - 120km1500mUP4h NP247W
登りL4~5でその他L2~3(計画は登りL4,その他L2)
L4滞在45min,L5滞在30min


土曜(TSS100)
椿ヶ鼻ヒルクライム試走 - 40min299W


日曜(TSS230) - 115km1000mUP3.5h NP250W
信号以外ノンストップ。登りL4、その他L2
L4以上滞在 60min


明らかにFTP設定を更新する必要があるので今回は実走での20分走。ヒルクライムの実力もどれだけ伸びたか確かめたかったので金剛に。目標が20min330Wだったので達成。タイムも2月にしては悪くない。


金曜日はTSBが+。良く踏めたが、予定のトレーニングゾーンを大幅にオーバーしてしまい土曜日に尻すぼみ。ぎりぎりL4でのトレーニングはできたがあまり効率の良いトレーニングとはいえなかった。


今週から目標レースに向けたビルド週ということで、本当はL5.6の練習をもっと増やしたい所なのだが、トレーニングゾーンを10W近く上げてしまったので今週は体を慣らすためにL4中心。僕の走り方だと最後に勝負を決めるポイントはL6にあると思うので、次週からは特にL6を意識したトレーニングをしていきたい。ただしLTの向上メニューが最優先、まだまだ足りない。


時間は無いがあせってオーバートレーニングにならないよう気を付けたい。