ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

1/23-29 BASE3

月曜 レスト(30km実走TSS60)


火曜 
朝ローラー
3本L1走60min


夜ローラー
1set LTインターバル 272W4m-333W8m-271W4m-321W-4m
2set  300W6m-rest2m × 5set(301,301,301,302,302)


水曜
朝ローラー
270W3m-rest1m × 8set(277,275,273,272,275,281,282,277)


夜ローラー
1set ペース走 280W-30m
2set L4,5m-rest2m × 5set(282,289,288,291,305)


木曜
朝ローラー
L1走45min


夜清滝
清滝峠TT(アップ) 314W-13m(本コース9:55、320W、起床時体重57.1kg)
ヒル・インターバル 320W5m-rest4m × 5set(321,324,324,323,323)


金曜 レスト(45km実走TSS60)


土曜 レスト(30km実走TSS45)


日曜
ナカガワ7ステージ
1st 8.5km356m4.2% 
19:10 287W(NP298W) Ave,26.9km/h  
2st 2.7km146m5.4%
6:51 316W(NP321W) Ave,23.9km/h
3st 3.4km266m7.8%(落車1回)
13:04 275W(NP295W) Ave,18.7km/h
4st 3.7km108m2.8%
7:24 296W(NP308W) Ave,31.2km/h
5st 1.1km76m6.9%
2:59 362W(NP357W) Ave,22.2km/h
6st 4.6km145m3.1%
9:18 305W(NP305W) Ave,30.0km/h
7st 1.2km89m7.2%
3:45 323W(NP333W) Ave,19.8km/h




L4でもFTP以上の域と以下の域を交互の日に刺激するようなイメージで。LTインターバルに関してはW設定が高すぎて不完全燃焼。少なくとも最後のL5は8分やるべきだったと反省。
ペース走に関しては、Wよりも時間の方を延ばしていきたい。


本当は金曜日もトレーニング予定だったが、膝裏を筋断裂で内出血したため療養。しっかり追い込めている証拠か。


日曜日はナカガワ7ステージに参加。緩斜面がメインのためパワーよりも頭を低くポジションを意識して。

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