ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

4/3-4/9 伊吹山調整

月曜 レスト(TSS50)
通勤+90-210int


火曜 伊吹対策練(TSS195)
57km900mUP2.3h NP257W
上福井~天狗岩 28min319W(NP329W)
勝尾寺 11.5min330W


水曜 清滝通勤+ローラー(TSS120)
朝 通勤 41km400mUP1.5h NP227W
清滝 12min319W


夜 ローラークリスクロス失敗


木曜 カンザキ川走+北摂走(TSS250)
朝 カンザキ川走 28km0.8hNP277W
20min-302W


昼 北摂走 79km1000mUP2.5hNP260W
箕面駅~高山公民館 24min314W(NP319W)
妙見山 18.5min296W(NP302W)
109号 8min297W(NP301W)


金曜 ローラーSST+回復走
朝 ローラーSST3min-1min × 8set


夜 ローラー30-30レスト


土曜 レスト(TSS50)
30-30、90-210int


日曜 伊吹山ヒルクライム(TSS100)


伊吹山HC 30min318W(NP323W)
L1 - 46s
L2 - 1min35s
L3 - 3min41s
L4 - 10min9s
L5 - 9min21s
L6 - 5min19s


今回は菰野とは対照的に火、水、木としっかり追込み金曜は軽め、土曜のみレストという計画。最近練習量がぐっと減っていた影響か水曜は全然回復しておらず木曜日に多く追込んだ。結果的には土曜日にもそれなりに踏めそうなほど良い程度の疲労感、日曜日に全快としっかり調整できた。体重面でも今回はそこまで気にしていなかったが練習をしっかりやったおかげでみるみるうちにベスト近くまで落ちた。ストレスを考えると食事量を減らすより練習量を増やしたほうが間違いなく良い。


火曜はキリP、平地マン、ワステと伊吹対策練。終始キリPのアタックに翻弄される形だったがいい勉強になった。


伊吹山のデータを改めて見返すとL3以下の時間帯が合計6min程度と全然休んでいない。調子をベストに持っていったのはいいけど調子に乗って前引きすぎてる。しょうもなく後ろでこそこそして負けるよりは全然良いけど当初の予定とは違うので反省。




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