ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2016年2月のブログ記事

  • 2/28 五月山北15分、逆瀬川42分30秒

    意識は70回転。 斜度が13パーセントを超えたら34-21ダンシング 膝が壊れるほど良く踏めた。

  • 2/23 十三峠 16分18秒 295W

    https://www.strava.com/activities/500213553 今日の意識は序盤から強めに踏む。 70回転意識。

  • 2/21 水越峠 20分20秒 290W

    意識は70回転、 80回転を超えるならギアを上げる感覚。 20分くらいまでのコースであれば徐々に上げるスタートでは無く、ある程度キツい所まで上げて耐える方が良さそうだ。 だいぶ良く踏めた。

  • 2/19 SST60min 277W 168bpm

    90回転を意識。 80回転時よりも、心拍はだいぶ上がるし、60分持たなかったので、途中から80回転。 回転数を上げると、トルクをかけていない分、体幹への負担が低回転時よりも上がる気がする。

  • 2/17 SST60min 270W163bpm

    今日の意識 80回転 腸腰筋 肩の力を抜く 前を見る かかとを上げる とてもいい感じだった。

  • 2/15 自走アワイチ練

    日曜日の練習時間は毎週6時間程なので、月に1回くらいはほぼ終日乗るような形にすると、いろんな意味での体力がつくのかなと感じた。 ただし、次の日のダメージはとても大きい。 https://www.strava.com/activities/493208192

  • 2月11日 チーム練

    走行距離130㎞獲得標高2800M 五月山 20分30秒(ベスト+10秒) 裏五月山 15分35秒(初) 勝尾寺 12分25秒(ベスト+10秒) 上福井〜天狗岩 32分10秒(ベスト+20秒) 忍頂寺 17分25秒 (初) ベスト更新の場所は無かったが、大分近いタイムが出せたのでこの調子なら今月中... 続きをみる

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  • ミドル20min

    FTPで30分回すつもりが明らかにスタートから上げすぎてしまった。 でも42㎞で回すとうちのローラーでは330Wになる事がわかった。 次は41キロで30分回してみようと思う。

  • 2月10日 目標、現在の状態

    トレーニングの日誌をつけるに当たって現在の状態、目標を記録しておく。 目標 大台ヶ原ヒルクライム年代別入賞 タイムで言えば1時間15分 現在の状態 去年の11月頃がベストの状態で、その後若干スランプ気味。体幹(腸腰筋)を意識したトレーニングを1週間前から始め、復調の兆しあり。 ・十三峠 17分(ベ... 続きをみる