月曜　通勤+3-1int（ＴＳＳ126）
ローラー　L4,3min-rest1min*10set（ＴＳＳ70）

前日の糖質を消化。レース翌日なので軽めのメニュー。

火曜　朝東福井練+夜五月山練（ＴＳＳ312）
東福井練　63km835mUP2h NP265W IF0.88

東福井～ふわふわ倉庫　21min314W(NP319W)
劇坂小学校　5min336W(NP342W)
2min,restで勝尾寺後半　3.6min334W
箕面川ダム　6.5min310W cad64
猪名川ＣＲ　16min263W(NP277W)

2ｈのＩＦ0.88は今までの早朝練で最高強度。朝からパスタを食べたのが良かったか、最後までよく踏めた。
対人で上げ下げして疲れた後の箕面川ダムＳＦＲは本当に良く効きそうな気がする。

五月山練　70km810mUP2.5h NP234W IF0.78

五月山　20min302W(NP310W)
その他　2minL6-5minrest-2minL6など

朝と夜でＴＳＳ310。五月山で無理やり搾り出してラストは2分全開インターバル。平日にこれはちょっとやりすぎた。

水曜　レスト（ＴＳＳ37）
朝　Ｌ1－60min
夜　30-30int-30min

木曜　夜天狗（ＴＳＳ195）
天狗夜練　65km985mUP2.4h NP256W IF0.85

天狗岩　28.5min308W(NP309)
箕面川ダム　6.5min329W(NP337)
裏勝尾寺　2min346W(NP346)
裏劇坂小学校　5min330W(NP332W)
ラストダッシュ　43s480W

あざみに出るパー君と劇坂中心の練習。天狗は序盤の緩斜面を323Ｗとまずまずの出力で入ったが後半劇ダレ。ぎりぎりＬ4を維持しつつゴール。
ダム以降では全ての坂を335Ｗ以上目標で。

金曜　レスト

土曜　よる練のみ（ＴＳＳ185）
72km930mUP2.5h NP247W

ＬＳＤ登りＬ4～5意識。朝寝坊したのでとりあえず。

日曜　ノーライド

二日酔いで死亡。