月曜　レスト(30km実走ＴＳＳ60）

火曜　
朝ローラー
3本Ｌ1走60min

夜ローラー
1set　LTインターバル　272W4m-333W8m-271W4m-321W-4m
2set 　300W6m-rest2m　×　5set(301,301,301,302,302)

水曜
朝ローラー
270Ｗ3m-rest1m　×　8set(277,275,273,272,275,281,282,277)

夜ローラー
1set　ペース走　280W-30m
2set　L4,5m-rest2m　×　5set(282,289,288,291,305)

木曜
朝ローラー
Ｌ1走45min

夜清滝
清滝峠TT(アップ)　314Ｗ-13m(本コース9：55、320Ｗ、起床時体重57.1kg)
ヒル・インターバル 320W5m-rest4m　×　5set(321,324,324,323,323)

金曜　レスト(45km実走ＴＳＳ60)

土曜　レスト(30km実走TSS45）

日曜
ナカガワ7ステージ
１ｓｔ　8.5ｋｍ356ｍ4.2％　
19：10　287W（NP298W)　Ave,26.9ｋｍ/ｈ　　
２ｓｔ　2.7ｋｍ146ｍ5.4％
6：51　316W（NP321W)　Ave,23.9ｋｍ/ｈ
３ｓｔ　3.4ｋｍ266ｍ7.8％（落車1回）
13：04　275W（NP295W)　Ave,18.7ｋｍ/ｈ
４ｓｔ　3.7ｋｍ108ｍ2.8％
7：24　296W（NP308W)　Ave,31.2km/h
５ｓｔ　1.1ｋｍ76ｍ6.9％
2：59　362W（NP357W)　Ave,22.2ｋｍ/ｈ
６ｓｔ　4.6ｋｍ145ｍ3.1％
9：18　305W（NP305W)　Ave,30.0ｋｍ/ｈ
７ｓｔ　1.2ｋｍ89ｍ7.2％
3：45　323W（NP333W)　Ave,19.8ｋｍ/ｈ

Ｌ4でもＦＴＰ以上の域と以下の域を交互の日に刺激するようなイメージで。ＬＴインターバルに関してはＷ設定が高すぎて不完全燃焼。少なくとも最後のＬ5は8分やるべきだったと反省。
ペース走に関しては、Ｗよりも時間の方を延ばしていきたい。

本当は金曜日もトレーニング予定だったが、膝裏を筋断裂で内出血したため療養。しっかり追い込めている証拠か。

日曜日はナカガワ7ステージに参加。緩斜面がメインのためパワーよりも頭を低くポジションを意識して。