最近ようやくFTP向上のメカニズムに乗れている気がするので、11月の調子を完全に崩した時期からの振り返りを。 ~週間トレーニング内容の移り変わり~ 日:TSS:練習時間(時間):IF:LT値以上滞在時間(時間):LT時/練習時間(%) (その週の状態等) 10/31~11/6 : 1435 :... 続きをみる
2017年1月のブログ記事
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日曜日にナカガワレーシングさん主催の【NAKAGAWA7STAGE】という練習会に参加してきました。(※以下、ナカガワレーシングさん撮影の写真をお借りしております) 北摂の7本の峠をハンデ付きのレース形式で走り総合タイムを競うというものなのですが、それぞれの峠にポイント賞、総合順位でも飛び賞が設け... 続きをみる
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月曜 レスト(30km実走TSS60) 火曜 朝ローラー 3本L1走60min 夜ローラー 1set LTインターバル 272W4m-333W8m-271W4m-321W-4m 2set 300W6m-rest2m × 5set(301,301,301,302,302) 水曜 朝ローラー 27... 続きをみる
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月曜 レスト 火曜 ローラー夜練 ビルドアップ走 250Wから5min5WずつUP→290Wまでで終了。 水曜 レスト 木曜 六甲夜練 38.5min 307W(NP310W) 起床時体重 58.9kg 金曜 レスト 土曜 ティファニー朝練 1周のみ 日曜 GR練 レスト週なので強度抑え目。木曜日... 続きをみる
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年間出場予定レースの心構えを3種類に分ける(サイクリスト・トレーニング・バイブル参考)
どうしても結果を残したいレースの時、最低でも2週間前から調整に入る必要があると思う。当然ながら練習の強度は落ちるし、ヒルクライムレースなので内臓内の滞留物を極力無くしたりと体に無茶な事もやる。1シーズンに何度もできる事ではない。 サイクリスト・トレーニング・バイブルでは、出場レースをA・B・Cの3... 続きをみる
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1/9-1/15 BASE2ラスト 追込み週 L4域以上滞在時間意識
月曜 スズカ3hエンデューロ 火曜 レスト 水曜 ローラー夜練 1セット目 クリスクロス280W2min-360W0.5min×8set → 20min302W 2セット目 L4インターバル300W4min-lest3min×6set 木曜 朝練 実走TSS100目標 勝尾寺12.5m... 続きをみる
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・準備 前日、いつもより糖質多めに。 当日7時に起床。パスタ100gを含む500kcal近くを摂取。11時に会場入りし、パスタ、カステラなど糖質150gを含み、計1000kcalを目安に摂取。水分はここまでで約2ℓくらい。 補給で準備したのはマグオン2個、スポーツ羊羹4個、ボトル真水2本。ボトルは... 続きをみる
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月曜 レスト 火曜 朝六甲 40min290W 水曜 GR練 3h L4以上滞在80min 木曜 レスト 金曜 朝六甲 20min305W(パワメ電池切れで以降のパワー分からず) 土曜 ティファニー 3h L4以上滞在55min 日曜 レスト 今週は本当なら950TSSくらいを目指す所だが、鈴鹿に... 続きをみる
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ヒルクライムで勝つ為に最優先で取り組まなくてはならないのはFTPレベルのPWRの向上だと思う。 ヒルクライムで勝つ為にスプリントのみをひたすら練習するバカはいない。去年の自分は週末にひたすら200km超えのロングライドを繰り返し、疲れが溜まって平日はまともに高強度で乗らずに疲労の回復メイン。ひたす... 続きをみる
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月曜 レスト 火曜 ローラーFTPテスト 5min363W+20min310W FTP294W 水曜 レスト 木曜 クライマー忘年会ライド 金曜 AM ネクストリーム走行会、PM ありりんライド 土曜 レスト 日曜 六甲初日の出ライド 40min 286W 年末年始でイベント盛り沢山なので基礎練的... 続きをみる