ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2/20-26 Build1 FTP設定更新 新ゾーンに体を慣らす

月曜 レスト(TSS45)実走L1 60min含む


火曜(TSS205) - 75km750mUP2.75h NP230W
金剛RWTT - 26min328W(20min333W)


↓ FTP設定301W → 309Wに更新


水曜(TSS155)
朝ローラー - L1 60min


夜ローラー - L4 60min292W(L4 8min - L3 4min × 5set) 


木曜 レスト(TSS50)


金曜(TSS270) - 120km1500mUP4h NP247W
登りL4~5でその他L2~3(計画は登りL4,その他L2)
L4滞在45min,L5滞在30min


土曜(TSS100)
椿ヶ鼻ヒルクライム試走 - 40min299W


日曜(TSS230) - 115km1000mUP3.5h NP250W
信号以外ノンストップ。登りL4、その他L2
L4以上滞在 60min


明らかにFTP設定を更新する必要があるので今回は実走での20分走。ヒルクライムの実力もどれだけ伸びたか確かめたかったので金剛に。目標が20min330Wだったので達成。タイムも2月にしては悪くない。


金曜日はTSBが+。良く踏めたが、予定のトレーニングゾーンを大幅にオーバーしてしまい土曜日に尻すぼみ。ぎりぎりL4でのトレーニングはできたがあまり効率の良いトレーニングとはいえなかった。


今週から目標レースに向けたビルド週ということで、本当はL5.6の練習をもっと増やしたい所なのだが、トレーニングゾーンを10W近く上げてしまったので今週は体を慣らすためにL4中心。僕の走り方だと最後に勝負を決めるポイントはL6にあると思うので、次週からは特にL6を意識したトレーニングをしていきたい。ただしLTの向上メニューが最優先、まだまだ足りない。


時間は無いがあせってオーバートレーニングにならないよう気を付けたい。




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