ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2/13-19 BASE3 レスト週 ブレイクスルー

月曜 完全ノーライド


火曜 レスト(TSS65)
朝ローラー L1 - 60min


夜ローラー 30-30rest intarval


水曜 レスト(TSS65)
朝実走 L2、エアロポジション意識 60min


夜ローラー レース前日アップメニュー 90-240 intarval


木曜 信貴山TT(TSS180)
82.5km 1000mUP 3.5h
葡萄 - 11.5min 350W
信貴山(青谷) - 10min 326W
信貴山(三郷) - 10min 321W


金曜 朝六甲(TSS120)
56km 500mUP 2h
六甲途中まで - 20min 310W


土曜 レスト(TSS60)
朝ローラー L1 - 60min


夜ローラー レース前日メニュー 90-240int


日曜 ナカガワ7ステージ(TSS275)
110km 1600mUP 4h
1st. 20min 319W(NP323)
2st. 7min 342W(NP342)
3st. 11.5min 322W(NP324)
4st. 6.5min 330W(NP337)
5st. 7.5min 303W(NP308)
6st. 10.5min 305W(NP312)
7st. 8min 326W(NP329)



3日レスト後、TSBを+に戻しての久しぶりの全力TT。5分出力を5W、10分出力を17W更新。トレーニングの方向性が間違っていないことを実感、正にブレイクスルーといった感覚。
菰野までもう1サイクル積めるのでしっかり上げていきたい。


水曜と土曜に試しに行ったレース前日ローラーメニューはかなり良い感じ。菰野前日には試したい。


・レース前日メニュー 90-240 intarval
5分アップ

90秒レース強度 ー 240秒レスト × 4回

90秒cad120キープ - 240秒ダウン


計30分 TSS30程度

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