月曜　完全ノーライド

火曜　レスト（ＴＳＳ６５）
朝ローラー　Ｌ1　－　60min

夜ローラー　30-30rest intarval

水曜　レスト（ＴＳＳ６５）
朝実走　Ｌ２、エアロポジション意識　60min

夜ローラー　レース前日アップメニュー　90-240 intarval

木曜　信貴山ＴＴ（ＴＳＳ１８０）
82.5km 1000mUP 3.5h
葡萄　－　11.5min 350W
信貴山（青谷）　－　10min 326W
信貴山（三郷）　－　10min 321W

金曜　朝六甲（ＴＳＳ１２０）
56km 500mUP 2h
六甲途中まで　－　20min 310W

土曜　レスト（ＴＳＳ６０）
朝ローラー　Ｌ1　－　60min

夜ローラー　レース前日メニュー　90-240int

日曜　ナカガワ７ステージ（ＴＳＳ２７５）
110km 1600mUP 4h
1st. 20min 319W(NP323)
2st. 7min 342W(NP342)
3st. 11.5min 322W(NP324)
4st. 6.5min 330W(NP337)
5st. 7.5min 303W(NP308)
6st. 10.5min 305W(NP312)
7st. 8min 326W(NP329)

3日レスト後、ＴＳＢを＋に戻しての久しぶりの全力ＴＴ。5分出力を5Ｗ、10分出力を17Ｗ更新。トレーニングの方向性が間違っていないことを実感、正にブレイクスルーといった感覚。
菰野までもう1サイクル積めるのでしっかり上げていきたい。

水曜と土曜に試しに行ったレース前日ローラーメニューはかなり良い感じ。菰野前日には試したい。

・レース前日メニュー　90－240　intarval
5分アップ
↓
90秒レース強度　ー　240秒レスト　×　4回
↓
90秒cad120キープ　－　240秒ダウン

計30分　ＴＳＳ30程度