月曜（ＴＳＳ４０）　
レスト　ローラー30-30int　+　実走

火曜（ＴＳＳ１６５）　
朝ローラー　L1 - 30min

午後ローラー
1set  255W 4min - 305W 8min × 3set(257-307-257-305-254-304)
2set  L4 4min - rest 2min × 8set(282-283-292-294-297-292-293-321)

水曜（ＴＳＳ２０５）
朝ローラー　L1 - 60min

午後実走Ｌ４ペース練（2.5h,60km,1000mUP)
十三峠 - 10min rest - 裏十三峠
16.5min 317W - rest 9min - 20.5min 321W

木曜（ＴＳＳ１０５）
夜ローラー 60min278W
L4 8min - L3 4min × 5set(282-257,285-257,287-241,292-250,304,274)

金曜（ＴＳＳ９５)
レスト　L5 30s-30s, L4 90s-210s　+　実走

土曜（ＴＳＳ３５５）
アワイチ　－　4.5ｈ145ｋｍ1000ｍUP

日曜（ＴＳＳ２４０）
LSD（上りは全てL4）　－　3.5ｈ100ｋｍ1000ｍUP（L4以上滞在50min)
30s－30s含むローラー回復走　－　30min

久しぶりの1日TSS300超え。1月は一度もやらなかったので多少の不安はあったが、毎日乗っていれば1日まとめたロングをやっていなくても長く走れなくなるという事はなさそう。
何とかBASE3も全てのメニューを終了。LT以上の滞在時間も明らかに多くこなせるようになっているし、300Wの感覚が大分楽になってきたのでそろそろFTPの計測をやっておきたい。また、久しぶりにTSBが大分下がったので調子を崩さないようにしっかりケアをしておきたい。