ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

2/6-2/12 BASE3 何とか完遂

月曜(TSS40) 
レスト ローラー30-30int + 実走


火曜(TSS165) 
朝ローラー L1 - 30min


午後ローラー
1set  255W 4min - 305W 8min × 3set(257-307-257-305-254-304)
2set  L4 4min - rest 2min × 8set(282-283-292-294-297-292-293-321)


水曜(TSS205)
朝ローラー L1 - 60min


午後実走L4ペース練(2.5h,60km,1000mUP)
十三峠 - 10min rest - 裏十三峠
16.5min 317W - rest 9min - 20.5min 321W


木曜(TSS105)
夜ローラー 60min278W
L4 8min - L3 4min × 5set(282-257,285-257,287-241,292-250,304,274)


金曜(TSS95)
レスト L5 30s-30s, L4 90s-210s + 実走


土曜(TSS355)
アワイチ - 4.5h145km1000mUP


日曜(TSS240)
LSD(上りは全てL4) - 3.5h100km1000mUP(L4以上滞在50min)
30s-30s含むローラー回復走 - 30min


久しぶりの1日TSS300超え。1月は一度もやらなかったので多少の不安はあったが、毎日乗っていれば1日まとめたロングをやっていなくても長く走れなくなるという事はなさそう。
何とかBASE3も全てのメニューを終了。LT以上の滞在時間も明らかに多くこなせるようになっているし、300Wの感覚が大分楽になってきたのでそろそろFTPの計測をやっておきたい。また、久しぶりにTSBが大分下がったので調子を崩さないようにしっかりケアをしておきたい。



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