月曜　スズカ3ｈエンデューロ
火曜　レスト
水曜　ローラー夜練
　　　1セット目　クリスクロス280W2min-360W0.5min×8set　→　20min302Ｗ
　　　2セット目　Ｌ4インターバル300W4min-lest3min×6set
木曜　朝練　実走ＴＳＳ100目標　勝尾寺12.5min310W
           ローラー夜練
　　　1セット目　Ｌ4インターバル280Ｗ3min-315W2min×4set　→　20min297W
　　　2セット目　3本ローラーＬ3走240Ｗ30min
金曜　レスト
土曜　朝練　清滝インターバル
　　　アップ　288Ｗ10min-lest3min-323W4.5min-lest4min
           L4-L5インターバル 310W6min-lest3min-330W4.5min-lest4min×3set
日曜　ローラー朝練
　　　1セット目　L4インターバル295W5min-lest1min×5set
　　　2セット目　SSTインターバル275W7min-lest3min×4set

今週はBASE2期間ラストの追い込み週。鈴鹿以外はとにかくL4域以上の滞在時間にこだわってトレーニングしてみる。普段は週間3～3.5時間くらいから一気に5時間まで増やしたが、体のベースがしっかり出来ているのか日曜日以外は目標数値のメニューをこなすことができた。日曜日はさすがに疲れ気味。
ＦＴＰ向上メニューをじてトレから引っ張ってきて個人的にアレンジしてやってたが、淡々とペース走をこなすよりＬ4内でも多少変化をつけたりする方が時間が経つのが早く感じる。
ローラーのメニューの方は最終セットが一番高いパワーで終わり、実走のメニューは最終セットが一番小さいパワーで終わった。実走メニューは走り出した感覚でインターバル時間を設定したので当たり前だが、ローラーメニューはパワー設定がまだ緩かった気がする。
3本ローラーについては先週チームキャプテンにお借りして2回乗ってみたが、追い込んだメニューをこなすにはまだ慣れが必要。