ヒム69のトレーニング日誌

2018年の乗鞍に向けて日々のトレーニングの記録と考察。

1/9-1/15 BASE2ラスト 追込み週 L4域以上滞在時間意識

月曜 スズカ3hエンデューロ
火曜 レスト
水曜 ローラー夜練
   1セット目 クリスクロス280W2min-360W0.5min×8set → 20min302W
   2セット目 L4インターバル300W4min-lest3min×6set
木曜 朝練 実走TSS100目標 勝尾寺12.5min310W
           ローラー夜練
   1セット目 L4インターバル280W3min-315W2min×4set → 20min297W
   2セット目 3本ローラーL3走240W30min
金曜 レスト
土曜 朝練 清滝インターバル
   アップ 288W10min-lest3min-323W4.5min-lest4min
           L4-L5インターバル 310W6min-lest3min-330W4.5min-lest4min×3set
日曜 ローラー朝練
   1セット目 L4インターバル295W5min-lest1min×5set
   2セット目 SSTインターバル275W7min-lest3min×4set


今週はBASE2期間ラストの追い込み週。鈴鹿以外はとにかくL4域以上の滞在時間にこだわってトレーニングしてみる。普段は週間3~3.5時間くらいから一気に5時間まで増やしたが、体のベースがしっかり出来ているのか日曜日以外は目標数値のメニューをこなすことができた。日曜日はさすがに疲れ気味。
FTP向上メニューをじてトレから引っ張ってきて個人的にアレンジしてやってたが、淡々とペース走をこなすよりL4内でも多少変化をつけたりする方が時間が経つのが早く感じる。
ローラーのメニューの方は最終セットが一番高いパワーで終わり、実走のメニューは最終セットが一番小さいパワーで終わった。実走メニューは走り出した感覚でインターバル時間を設定したので当たり前だが、ローラーメニューはパワー設定がまだ緩かった気がする。
3本ローラーについては先週チームキャプテンにお借りして2回乗ってみたが、追い込んだメニューをこなすにはまだ慣れが必要。

×

非ログインユーザーとして返信する

あと 2000文字

※は必須項目です。